Как научиться нырять и плавать под водой в бассейне

Умение нырять и плавать под водой — это не просто спорт или развлечение. Для тех, кто освоил этот физический навык, решен не только вопрос безопасности на воде, но также открыты многочисленные возможности для познания подводного мира, увлечения дайвингом, фридайвингом или снорклингом.

В этой статье вы получите понятное и подробное пошаговое руководство о том, как научиться нырять в воде. Это поможет даже новичку приступить к тренировкам с полной уверенностью в своих силах.

занятия

Форматы подготовки

В зависимости от цели погружения в воду и применяемого снаряжения различают несколько методов.

Чтобы быстрее и эффективнее двигаться под водой многие ныряльщики используют ласты. С их помощью увеличивается размер стопы и расширяется сила отталкивания от воды, что позволяет пловцу совершать более мощные гребки.
При нырянии и подводном плавании в ластах работа ноги совершается от бедра, при этом сгиб в колене должен быть минимальный для снижения сопротивления воды.

Ныряние в маске и с дыхательной трубкой называется английским термином «снорклинг». Этот метод очень популярен среди любителей подводного плавания, так как не требует особо сложной подготовки и тяжелого снаряжения. Преимущество снорклинга еще и в том, что он позволяет плавать не очень глубоко, почти у поверхности водоема, опустив лицо в воду и наблюдая за подводным миром.

Дайвинг или погружение под воду с аквалангом позволяет опускаться достаточно глубоко и наблюдать за подводным миром в течение длительного времени. Этот метод помогает исследовать такие глубины, которые недоступны ныряльщикам в маске и с трубкой. Вместе с тем, занятия дайвингом требуют серьезной подготовки и соблюдения правил безопасности.

Бассейн — это самая комфортная и безопасная среда для человека, который хочет освоить навык длительного нахождения под водой.
Почему новички предпочитают учиться подводному плаванию именно в бассейне:

Кроме того, в бассейне вы занимаетесь под наблюдением тренера или инструктора. Профессиональная поддержка позволит избежать распространенных ошибок и быстрее понять, как научиться нырять под воду, соблюдая технику ныряния и подводного плавания.

Перед тем, как научиться нырять и плавать под водой, важно повышать физическую выносливость:

• задерживать дыхание не менее, чем на 30−40 секунд;
• проплывать до 400 метров кролем или брассом без остановки;
• развивать мышечную силу и подвижность суставов;
• научиться находиться в воде длительное время без сильной усталости;
• повышать уровень адаптации к холодной воде, чтобы избежать переохлаждения.

Залогом успешного ныряния является соблюдение правильной техники дыхания. Она заключается в том, чтобы научиться:

• делать вдох через рот (быстрый, над поверхностью воды);
• выдох (плавный и продолжительный) — в воду через рот и нос;
• вдыхать воздух перед нырянием, задерживая дыхание спокойно, без перенапряжения;
• выдыхать, находясь под водой, делая это постепенно, до возвращения на поверхность.

При этом необходимо синхронизировать свое дыхание с движениями тела.

Если вы уже знаете, как побороть страх глубины в бассейне, можно приступать к упражнениям по адаптации к воде:

• задержите дыхание на суше на 30 сек., затем, находясь в воде у бортика на 15 сек., время постепенно увеличивайте;
• учитесь делать выдох через рот, опустив лицо в воду, или через нос, выпуская пузыри;
• погружайтесь в бассейн с головой, увеличивая время. 

Для улучшения техники подводного плавания необходимо работать над освоением горизонтального положения тела и скольжения по воде. В этом поможет упражнение «звездочка». Нужно лечь на спину или живот, раскинув в стороны руки и ноги, максимально расслабиться, чтобы почувствовать в теле легкость и плавучесть. Для повышения навыка скольжения оттолкнитесь от бортика или дна бассейна и скользите по поверхности до полной остановки тела.

Наряду с физическим аспектом следует также обратить внимание на психологический фактор. Нередко у начинающих пловцов и ныряльщиков возникает страх глубины. Чтобы преодолеть этот внутренний барьер, опытные инструкторы посвящают первые занятия тому, как побороть страх воды.

И здесь новичкам в помощь могут быть рекомендованы дыхательные техники, постепенное привыкание к погружению на глубину, а также обязательные упражнения для разминки перед занятиями: на суше и в воде. Медленные, глубокие вдохи и выдохи помогут расслабиться и снизить уровень тревожности, а разминка позволит подготовить тело и снизить риск получения травмы из-за сильной нагрузки.

Перед тем, как научиться нырять на глубину в водоеме, отработайте этот навык в бассейне. Для этого используйте следующие приемы:

• Ныряние с бортика — «стрела» или нырок с поверхности воды — «утка».
• Подводное скольжение в длину. После толчка от бортика или дна тело должно двигаться и регулировать направление за счет работы ног.
• Ныряние вниз головой (ко дну). На входе в воду руки вытянуть вперед, подбородок прижать к груди, тело выпрямить.

Зная, как побороть страх глубины, учитесь чувствовать давление воды на разных уровнях. При этом пробуйте погружаться, используя маску. Маска должна быть подобрана точно по размеру и плотно прилегать к лицу.

Начиная от простого к сложному, двигайтесь поэтапно:

• на начальном уровне выполняйте упражнения у бортика с погружением лица в воду;
• средний уровень заключается в том, чтобы не только знать, как научиться нырять в бассейне, но и освоить навык погружения на глубину 3−5 метров, а также уметь плавать под водой без ласт;
• ныряльщики продвинутого уровня ныряют на глубину, плавают в ластах, владеют техникой поворотов под водой.

Продвинутые мастера чувствуют себя в воде, как в родной стихии, они способны делать такие сложные маневры, как развороты, спирали и др.

Перед тем, как научиться нырять в море, следует изучить правила безопасного нахождения под водой:

• опасно нырять в местах с недостаточной глубиной;
• важно соблюдать дистанцию с другими пловцами;
• необходимо контролировать дыхание, не задерживая его слишком надолго;
• обязательно нужно делать перерывы между нырками.

Объясняя, как научиться нырять, инструктор обязательно должен обратить внимание на типичные ошибки, которые допускаются новичками во время ныряния. Прежде всего, это неправильное положение тела под водой (спина часто бывает сгорблена, а голова поднята вверх), паника из-за страха глубины и чрезмерная нагрузка с первых дней занятий (сложность упражнений должна увеличиваться постепенно).
К числу основных противопоказаний к нырянию врачи относятся проблемы с ушами, патологии сердца, гипертония, бронхиальная астма, эпилепсия. 

Перед тем, как начать нырять в озере или море, учтите ряд важных моментов:

• контролируйте направление и обращайте внимание на силу течения;
• учитывайте, что соленая вода повышает плавучесть;
• в открытом водоеме вода не так прозрачна, как в бассейне, из-за этого видимость может ухудшаться;
• соблюдайте осторожность, обращая внимание на рельеф дна.

Адаптируясь к новым условиям, начинайте с коротких погружений на небольшую глубину. А для того, чтобы научиться нырять в условиях открытого водоема, используйте снаряжение: ласты, маску и трубку.
При нырянии в море заранее составьте план погружения и проверьте прогноз погоды. Никогда не ныряйте в одиночку, а перед погружением убедитесь, что вы точно знаете сигналы общения под водой.

что говорят о нас

Отзывы участников

Новичкам достаточно сложно самостоятельно освоить навыки безопасного погружения в воду, особенно, если речь идет о том, как научиться нырять с аквалангом. Именно поэтому, все, кто серьезно настроен освоить навык подводного погружения и плавания, обращаются к профессиональным инструкторам. 
В этом есть определенные преимущества:

• безопасность;
• освоение техники дыхания, погружения, выравнивания давления и др.;
• подробный разбор ошибок;
• психологическая поддержка.

Самостоятельное обучение возможно только в том случае, если у вас уже есть навык ныряния в бассейне или в море на мелководье. И даже в этом случае велик риск получения травмы во время тренировок, если они проходят без инструктора.